妊娠中の葉酸

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葉酸について


葉酸は1日最低400μg必要と言われています。
食品から400μg摂る事は非常に困難です。
できれば妊娠する前から摂取していることが望ましいので、日頃からサプリメントでの摂取をオススメします。

レバーは葉酸の含有量が多いのですが、胎児に悪いとされるビタミンAを摂りすぎてしまう恐れがあるので控えめに、なるべく野菜から摂るように心がけましょう。
※ ビタミンAは体内に蓄積されていまうので摂取しすぎると胎児に奇形を及ぼす危険があります。

こちらのページも参考にして下さい ⇒ 葉酸について

あまり参考にならないかもしれませんが、私が妊娠中に食べていたメニューを簡単に載せています。


牛・豚レバー ・・・ たまにニラレバ炒めを食べていました


鶏卵  ・・・ 毎日は食べていませんが、目玉焼きや卵焼き、スープで食べました


豆類  ・・・ 水煮のミックス豆をサラダによく使いました


アスパラ  ・・・ 大好きなので親戚が栽培しているアスパラを炒めたり、茹でたり、たまに天ぷらで食べました


ほうれん草 ・・・ バターで炒めたり、お浸しにして鰹節をかけたりしました


小松菜 ・・・ 炒めたり、お味噌汁の具にしたり、煮浸しにして


ブロッコリー ・・・ 茹でてマヨネーズで


キャベツ ・・・ 生の千切りよりも、炒め物やコンソメ(塩分控えめ)スープで


トマト  ・・・ つわりの時からそのままよく食べました。つわり中の2ヶ月間はトマトで生きていたようなものです。


バナナ ・・・ あまり食べませんでした。












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