妊娠に良い亜鉛について

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妊娠しやすい栄養素 亜鉛

 

 

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亜鉛を含む食品


亜鉛は妊娠しやすい栄養素と言われているものの一つです。
妊娠にまつわる性ホルモンや成長ホルモンが機能するために欠かせない重要なミネラルです。

男性の精子の発育や運動率をアップさせます。
女性も妊娠するために必要なミネラルの1つです。

私が普段食べていたメニューを簡単に載せてみましたので、参考に(ならないかも知れませんが^^;)してみて下さい。

この中でも妊娠前に欠かさず食べていたのがアーモンドです。
職場から帰宅して、夕飯を作る前に、アーモンドを5〜7粒食べていました。
沢山食べたくなってしまいますが、カロリーが高いので我慢…。



カキ ・・・ カキフライ、カキ鍋、にんにくの茎などと一緒にカキの炒め物など


うなぎ ・・・ うな重(滅多にない)


牛肉 ・・・ 焼肉、カレーなどがありますが家で牛は滅多に食べません


チーズ ・・・ 料理にかけたり、パンに挟んだり、サラダやピッツァ、そのままでも


豆腐 ・・・ お味噌汁、冷奴、湯豆腐、マーボー豆腐、揚げだし豆腐など


大豆 ・・・ 水煮でスープやサラダなど


納豆 ・・・ そのままご飯に、納豆キムチなど


レバー(豚・鶏) ・・・ ニラレバ炒め、焼き鳥屋さんで買ったもの


きなこ ・・・ きなこ餅、きなこ飴、きなこパンなど


ごま ・・・ ほうれん草のごま和え、すりゴマを何にでもかけちゃう!など


卵黄 ・・・ 卵焼き、目玉焼き、卵のサンドイッチ、ゆで卵、スープなど


アーモンド ・・・ そのままポリポリ


抹茶 ・・・ 抹茶入り緑茶を飲む


緑茶 ・・・ 職場で茶葉から入れたものをよく飲んでいました(コーヒーも)


そば ・・・ 普通に温かいおそばや、ざるそばなどで


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