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カルシウムを含む食品

 

 

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カルシウムを含む食品

カルシウムは骨や歯を作る以外にも、筋肉や血液、神経に対しても大きな役割をもっています。
情緒を安定させイライラを防ぐことは知られていますね。

女性は骨軟化症や骨粗しょう症になりやすいので、男性よりも意識して若いうちからカルシウムを含む食事が習慣になっていることが望まれます。
若い人でも極端にカルシウムの摂取量が少ない人は、骨折しやすくなります。

また、カルシウムとマグネシウムは常に相反的関係にあり、両方を同時に摂取する必要があります。

あまり参考にならないかもしれませんが、私が妊娠前後に食べていたメニューを簡単に掲載しました。


牛乳 ・・・ ほとんどコーヒーに入れて飲んでいました

小松菜 ・・・ 炒めたり、細かく切ってお味噌汁の具にしたり

ゴマ ・・・ 何にでもかけたり、野菜と合えたり

煮干し ・・・ 塩分控えめのおやつ用のものを時々食べていました

しらす ・・・ 大根おろしと一緒に食べたり、乾煎りしてふりかけにしたり

干しエビ ・・・ ほとんど食べていません

ひじき ・・・ 煮物

わかめ ・・・ お味噌汁の具やサラダなど

チーズ ・・・ パスタにかけたり、ピザなどで

高野豆腐 ・・・ 大好きなので煮物で食べていました

ヨーグルト ・・・ そのままや、フルーツにかけたりして


マグネシウムが含まれる食品












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