 妊娠しやすい食事と栄養
妊娠しやすい身体を作るにはビタミンやミネラルが必要不可欠です。
なるべくサプリメントに頼らず、自炊した食事から摂取できるといいですね。
とはいえ、栄養素の細かいことはあまり意識せずに、バランスの良い食事と規則正しい生活をしていれば大丈夫です。
ビタミンやミネラルは単体で摂取するよりも、他の栄養素との相乗効果が期待できるもの、吸収されやすくなるものが多いのです。
また、加熱に弱かったり水に流れ出てしまうという性質の栄養素も多いので、短時間で調理できるメニューを選ぶと良いかもしれません。
ここでは妊娠に良いと言われる主な栄養素を取り上げてみましたので適度に参考にしてみてください。
 ビタミンE ・・・抗酸化作用を持ち若さと健康を保つ等。
ビタミンEが含まれる食品
ビタミンB1 ・・・ 皮膚や粘膜の健康維持を助ける等。
ビタミンB1が含まれる食品
カルシウム ・・・ 骨や歯の強化と健康維持、情緒安定を助ける等。
カルシウムが含まれる食品
マグネシウム ・・・ カルシウムと共に歯や骨の形成を助けたり筋肉機能維持等。
マグネシウムが含まれる食品
セレン（セレニウム） ・・・ 抗酸化作用があり、ホルモンのバランスを整える等
セレンが含まれる食品
硫化アリル ・・・ 血栓を防いで血液サラサラ、殺菌作用等。
硫化アリルが含まれる食品
亜鉛 ・・・ 抗酸化作用があり生殖機能向上や育毛、ホルモン機能促進等。
亜鉛が含まれる食品
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